6. Sport en bewegen
Waarom is krachttraining
belangrijk bij knieartrose?
Wanneer mensen horen dat ze knieartrose hebben, denken ze vaak als eerste aan wandelen of fietsen. Krachttraining komt meestal pas later in beeld.
Toch is juist krachttraining één van de best onderzochte behandelingen voor knieartrose. Niet omdat je artrose ermee kunt genezen, maar omdat sterke spieren je knie beter ondersteunen tijdens dagelijkse activiteiten.
Samenvatting
Krachttraining helpt om de spieren rondom je knie sterker te maken. Daardoor kunnen zij een deel van de belasting opvangen die anders op het kniegewricht terechtkomt. Voor veel mensen leidt dit tot minder pijn, meer vertrouwen in bewegen en een grotere belastbaarheid.
Waarom zijn sterke spieren zo belangrijk?
Je knie werkt niet alleen.
Bij iedere stap werken de spieren van je bovenbeen, heup en onderbeen samen om de krachten op te vangen. Vooral de quadriceps (de bovenbeenspier aan de voorkant) speelt hierbij een belangrijke rol.
Wanneer deze spieren minder sterk worden, moet het kniegewricht relatief meer belasting verwerken.
Daarom zien we vaak dat mensen met knieartrose niet alleen last hebben van het gewricht zelf, maar ook van afgenomen spierkracht.
Ook met knieartrose kun je sterker worden
Sommige mensen zijn bang dat krachttraining hun knie verder beschadigt.
Gelukkig laat onderzoek zien dat dit meestal niet het geval is. Integendeel: goed opgebouwde krachttraining kan leiden tot meer spierkracht, minder pijn en een betere functie van de knie.
Het gaat daarbij niet om zo zwaar mogelijk trainen, maar om een belasting die past bij wat jouw knie aankan.
Hoe vaak moet je krachttraining doen?
Er bestaat geen schema dat voor iedereen werkt.
Voor veel mensen is twee tot drie keer per week een goed uitgangspunt. Tussen de trainingen krijgt het lichaam de tijd om te herstellen en zich aan te passen.
Belangrijker dan de perfecte trainingsvorm is dat je een routine vindt die je kunt volhouden.
Krachttraining én bewegen vullen elkaar aan
Krachttraining vervangt wandelen of fietsen niet.
Wandelen helpt je conditie en dagelijkse belastbaarheid te verbeteren. Krachttraining zorgt ervoor dat de spieren sterker worden en de knie beter ondersteunen.
Juist die combinatie geeft vaak de beste resultaten.
Je traint niet om sterker te worden in de sportschool. Je traint zodat je knie minder hard hoeft te werken in het dagelijks leven.
Lees ook:
Wat betekent dit voor jou?
Sterkere spieren kunnen de belasting op je knie beter opvangen. Daarom is krachttraining voor veel mensen een belangrijk onderdeel van de behandeling van knieartrose.
Het gaat niet om zo zwaar mogelijk trainen, maar om regelmatig oefenen op een niveau dat past bij jouw belastbaarheid. Zo werk je stap voor stap aan een knie die weer meer aankan.
