6. Sport en bewegen
Zwemmen en knieartrose:
is zwemmen goed voor je knie?
Zwemmen wordt vaak genoemd als een goede sport voor mensen met knieartrose. Dat is niet zonder reden.
In het water wordt een groot deel van je lichaamsgewicht gedragen. Daardoor ervaren veel mensen minder druk op hun knieën dan tijdens wandelen, hardlopen of traplopen. Bewegen voelt vaak soepeler en minder pijnlijk, waardoor zwemmen een prettige manier kan zijn om actief te blijven.
Toch betekent dit niet dat zwemmen automatisch de beste keuze is voor iedereen. Zoals bij iedere vorm van beweging gaat het er vooral om dat de activiteit past bij jouw klachten, doelen en belastbaarheid.
Samenvatting
Voor veel mensen met knieartrose is zwemmen een veilige en prettige manier om in beweging te blijven. Het helpt om de conditie op peil te houden, spieren actief te houden en stijfheid te verminderen. Tegelijkertijd krijgt de knie in het water minder belasting dan tijdens dagelijkse activiteiten. Daarom is zwemmen vaak het meest waardevol als onderdeel van een gevarieerd beweegprogramma.
Waarom zwemmen vaak prettig voelt
Water ondersteunt een groot deel van je lichaamsgewicht. Daardoor hoeft je knie minder krachten op te vangen dan op het droge.
Veel mensen merken hierdoor dat zij in het zwembad gemakkelijker bewegen en minder pijn ervaren. Vooral wanneer wandelen of traplopen tijdelijk lastig is, kan zwemmen een fijne manier zijn om toch actief te blijven.
Daarnaast draagt zwemmen bij aan een goede conditie en helpt het om je lichaam in beweging te houden.
Minder belasting betekent niet minder effect
Sommige mensen denken dat een training alleen zin heeft als deze zwaar aanvoelt. Dat is niet zo.
Tijdens het zwemmen gebruik je vrijwel je hele lichaam. Je werkt aan je conditie, spieruithoudingsvermogen en coördinatie, terwijl de belasting op je knieën relatief laag blijft.
Juist daardoor kunnen veel mensen langer achter elkaar bewegen dan wanneer zij dezelfde inspanning op het land zouden doen.
Welke zwemslag is het meest geschikt?
Er bestaat geen zwemslag die voor iedereen met knieartrose het beste is. Wel merken we dat sommige zwemslagen beter worden verdragen dan andere.
De borstcrawl en rugcrawl geven meestal een vloeiende beweging waarbij de knie relatief weinig hoeft te buigen. Veel mensen ervaren deze zwemslagen daarom als prettig.
Bij de schoolslag worden de knieën juist verder gebogen en naar buiten gedraaid. Vooral wanneer je klachten hebt aan de binnenzijde van de knie kan deze beweging gevoeliger zijn.
Dat betekent niet dat schoolslag verkeerd is. Het belangrijkste blijft hoe jouw knie erop reageert.
Wat als zwemmen toch pijn doet?
Hoewel zwemmen vaak prettig voelt, kan ook hierbij een tijdelijke toename van klachten optreden. Dat hoeft niet direct te betekenen dat je je knie beschadigt.
Soms is de belasting simpelweg groter geweest dan je knie op dat moment gewend was. Ook vermoeidheid, stress of een mindere dag kunnen ervoor zorgen dat je knie gevoeliger reageert.
Kijk daarom niet alleen naar hoe je knie voelt tijdens het zwemmen, maar vooral naar hoe zij daarna herstelt.
Zwemmen bereidt je knie niet op alles voor
Hier zit misschien wel het grootste misverstand over zwemmen.
Doordat het water een groot deel van je lichaamsgewicht opvangt, hoeft je knie minder krachten te verwerken dan tijdens dagelijkse activiteiten.
Dat maakt zwemmen prettig, maar betekent ook dat je knie minder oefent met de belasting die nodig is voor bijvoorbeeld wandelen, traplopen, opstaan uit een stoel of tuinieren.
Zwemmen is uitstekend voor je conditie, maar bereidt je knie minder goed voor op bewegen op het land.
Daarom adviseren we vaak om zwemmen te combineren met andere vormen van beweging.
Combineer zwemmen met krachttraining
Voor veel mensen werkt een combinatie van zwemmen en krachttraining het beste.
Zwemmen helpt om actief te blijven en je conditie te verbeteren. Krachttraining helpt om de spieren rondom de knie sterker te maken, waardoor je dagelijkse activiteiten gemakkelijker kunt uitvoeren.
Juist die combinatie zorgt er vaak voor dat mensen meer vertrouwen krijgen in hun knie en hun belastbaarheid verder kunnen vergroten.
En als je niet van zwemmen houdt?
Soms krijgen mensen het idee dat zij moeten gaan zwemmen zodra zij knieartrose hebben. Dat is niet zo.
De beste vorm van bewegen is meestal de activiteit die je prettig vindt en die je op de lange termijn kunt blijven volhouden.
Vind je wandelen, fietsen of krachttraining leuker? Dan kunnen dat net zulke goede keuzes zijn.
Lees ook:
Wat betekent dit voor jou?
Voor veel mensen met knieartrose is zwemmen een prettige manier om actief te blijven.
Je knie is veranderd, maar ze blijft zich aanpassen aan de belasting die je van haar vraagt. Zwemmen kan helpen om je conditie op peil te houden, soepel te blijven bewegen en met meer vertrouwen actief te blijven.
Tegelijkertijd is zwemmen vaak niet voldoende als enige vorm van beweging. Door het te combineren met krachttraining of andere activiteiten op het land, bereid je je knie beter voor op de belasting van het dagelijks leven.
Het doel is niet om de sport met de minste belasting te kiezen. Het doel is een manier van bewegen te vinden die je helpt om in het dagelijks leven meer te kunnen.
