6. Sport en bewegen
Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose?
Veel mensen met knieartrose vragen zich af welke sport nog verstandig is. Misschien ben je gestopt omdat je knie pijn deed, of twijfel je of bepaalde sporten je knie verder kunnen beschadigen.
Het goede nieuws is dat er voor de meeste mensen niet één perfecte sport bestaat. Veel belangrijker is dat je een activiteit kiest die past bij jouw knie, jouw conditie en vooral bij wat je leuk vindt om te doen.
Samenvatting
De beste sport bij knieartrose is de sport die je met vertrouwen en plezier kunt blijven doen. Er bestaat geen lijst met goede of slechte sporten voor iedereen. Het gaat vooral om een rustige opbouw, voldoende herstel en een belasting die past bij wat jouw knie op dat moment aankan. Juist doordat je knie zich blijft aanpassen aan belasting, kun je vaak meer dan je vooraf denkt.
Waarom sporten juist belangrijk is
Bij knieartrose kan het verleidelijk zijn om minder te gaan bewegen. Dat is begrijpelijk wanneer bewegen pijn doet of je bang bent dat je je knie verder beschadigt.
Toch helpt regelmatig bewegen juist om je knie sterk en belastbaar te houden. Door te sporten of actief te bewegen blijven de spieren rondom je knie sterk, blijft je conditie op peil en wordt de knie beter voorbereid op de belasting van alledag. Ook helpt bewegen om stijfheid te verminderen en meer vertrouwen te krijgen in wat je knie aankan.
Het doel is daarom niet om je knie zoveel mogelijk te ontzien, maar om haar stap voor stap weer meer aan te laten kunnen.
Weet je niet goed hoe je weer kunt beginnen? Lees dan ook ons artikel: Hoe pak je bewegen weer op met knieartrose?
Er bestaat geen perfecte sport
Veel mensen zoeken naar de beste sport bij knieartrose. Die bestaat eigenlijk niet.
Vaak worden sporten zoals hardlopen, tennis of padel als 'slecht' gezien, terwijl fietsen en zwemmen juist als 'goed' worden bestempeld. In werkelijkheid is dat minder zwart-wit.
Niet de sport zelf bepaalt of je knie klachten geeft, maar vooral hoe goed je knie op die belasting is voorbereid. Een knie die gewend is aan wandelen, kan overbelast raken tijdens een korte hardloopsessie. Maar een knie die rustig en geleidelijk heeft geleerd om hard te lopen, kan dat soms jarenlang zonder problemen blijven doen.
Daarom kijken we liever naar de belastbaarheid van de knie dan naar de naam van de sport. Hoe beter je knie voorbereid is op een bepaalde belasting, hoe groter de kans dat je die activiteit prettig kunt blijven doen.
Welke sporten zijn vaak geschikt?
Hoewel er geen perfecte sport bestaat, zijn er wel activiteiten die veel mensen met knieartrose prettig vinden. Dat komt vooral doordat je de belasting gemakkelijk kunt aanpassen.
Denk bijvoorbeeld aan:
wandelen
fietsen
zwemmen
aquasporten
krachttraining
oefentherapie
Bij deze activiteiten bepaal je meestal zelf hoe lang, hoe intensief en hoe vaak je beweegt. Daardoor kun je rustig ontdekken wat jouw knie aankan en de belasting stap voor stap vergroten.
Dat betekent niet dat andere sporten onmogelijk zijn. Ook sporten zoals tennis, padel of hardlopen zijn voor sommige mensen prima mogelijk. Het hangt vooral af van je huidige belastbaarheid, hoe je de belasting opbouwt en hoe je knie op de activiteit reageert.
Wil je meer weten over een specifieke sport? Lees dan ook:
Kijk niet alleen naar de pijn
Veel mensen gebruiken pijn als enige graadmeter. Zodra de knie tijdens het sporten gevoelig wordt, stoppen ze direct. Dat is begrijpelijk, maar pijn vertelt niet altijd het hele verhaal.
Veel mensen gebruiken pijn als enige graadmeter. Zodra de knie tijdens het sporten gevoelig wordt, stoppen ze direct. Dat is begrijpelijk, maar pijn vertelt niet altijd het hele verhaal.
Een lichte toename van klachten tijdens of na het sporten betekent daarom niet automatisch dat je iets kapot hebt gemaakt. Vaak reageert de knie simpelweg op een belasting die nieuw of uitdagend is.
Daarom kijken fysiotherapeuten niet alleen naar de pijn tijdens het bewegen, maar vooral naar het herstel daarna. Zijn de klachten de volgende dag weer terug op het oude niveau? Dan heeft je knie de belasting meestal goed verdragen.
Bouw rustig op
Welke sport je ook kiest, een geleidelijke opbouw blijft belangrijk.
Je spieren, pezen, botten en ook het kraakbeen hebben tijd nodig om zich aan te passen aan een hogere belasting. Geef je lichaam die tijd, dan neemt de belastbaarheid meestal geleidelijk toe.
Verhoog je de belasting te snel, dan kunnen klachten tijdelijk toenemen. Dat betekent niet direct dat je schade hebt veroorzaakt, maar wel dat je knie nog niet klaar was voor die stap.
Probeer daarom steeds één onderdeel tegelijk te verhogen, bijvoorbeeld de duur, de intensiteit of de frequentie van je training. Zo krijgt je lichaam de kans om sterker te worden zonder onnodige terugvallen.
Meer weten over veilig opbouwen? Lees dan ook ons artikel: Hoe bouw je beweging en belasting op bij knieartrose?
Goede en minder goede dagen horen erbij
Herstel verloopt zelden in een rechte lijn. Vrijwel iedereen met knieartrose heeft goede en minder goede dagen.
Een periode met wat meer pijn betekent niet automatisch dat je achteruitgaat of opnieuw moet beginnen. Soms reageert je knie op een drukkere week, een slechtere nachtrust of meer activiteiten dan je gewend bent.
Door te kijken naar het totaalplaatje en de draad weer op te pakken zodra je knie hersteld is, blijf je bouwen aan een sterkere en beter belastbare knie.
Wat betekent dit voor jou?
Het belangrijkste is misschien wel dat je niet hoeft te wachten tot je knie helemaal pijnvrij is voordat je weer gaat trainen.
Je knie is veranderd, maar ze blijft zich aanpassen aan wat je van haar vraagt. Door regelmatig te bewegen en de belasting rustig op te bouwen, vergroot je stap voor stap je belastbaarheid.
Voor de meeste mensen met knieartrose geldt daarom niet dat trainen de knie verder beschadigt, maar juist dat een goed opgebouwde training helpt om weer meer te kunnen doen in het dagelijks leven.
